Passenger

Update 4月6日

前幾天去買了一個可以量體脂的體重計

量了以後最新的進度是這樣

體重 75.5 體脂 20.6
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Update 現在是3月26號了

今天早上去量體重, 目前是74.3 體脂是25.5
XD
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最近托老爸的福, 他有某家Sogo運動會館的卡,

在我盧他幫我辦附卡以後我就成為了會員之一,
裡面的設備可以說是齊全到不行, 有健身中心, 會教爵士有氧的韻律教室

小籃球場, 游泳池, 三溫暖, 總之該有的都有了..相當不錯

我的重點還是放在游泳和健身中心的設施使用

畢竟我一個人去, 也沒人陪我打球...

而且我手腳不太協調, 所以這個爵士有氧課我應該都不會去..

雖然上星期五我才拿到卡, 但是我已經去了兩次了..

之前在家的訓練是以啞鈴的運動和可以自行訓練的無氧運動為主

大概是以下的東西..
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每日

啞鈴 x 90 左右手 (update 12/30/2007)
仰臥起坐 x 55
擴胸伸展運動 x 100
啞鈴側腰訓練 x 200 左右腰 (update 12/30/2007)
啞鈴平抬 x 30 左右手 (update 12/30/2007)
伏地挺身 x 20 (update 12/30/2007)

應復健老師要求

後踢抬腿 x 70 左右腳
單腳起立蹲下 x 10 左右腳
空中腳踏車 x 10mins
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這些訓練加上飲食控制大概讓我瘦了6kg左右...

那時候一開始量是89, 所以持續了一段時間以後就變成83..

之前練完團的大吃大喝, 我想應該會回胖一點, 所以我最近都吃比較清淡和素

加上每口飯我都儘量的咬50下再吞下去...

直到今天的訓練讓我大概可以改變一下我的訓練模式

以下是新的
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兩天游一次泳, 再兩天一次重訓
(隔一天讓肌肉可以休息個夠)

游泳 x 400m

重訓方面:
跑步機 x 7km/h x 20 mins
二頭肌平抬 x 8kg x 40 ( 20一輪)
胸肌平推 x 25磅x 40
背肌平推 x 25磅x 40
肩肌 x 30磅 x 40
啞鈴 x 7kg x 40 左右手
啞鈴側腰訓練 x 7kg x 100 左右腰
仰臥起坐 x 60
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大概是這樣, 今天有手癢還是去練投了幾球...不過變不準很多XD

大腿和屁股的訓練我想我都已經跑了那麼久了..也沒力再去緊實一下了..orz.

重要的是..我洗好澡出來量體重, 我的體重還加了晚餐, 已經是79kg了!!!!!
而且我褲子可以穿回32腰了!!

離我好幾年前的目標68kg已經剩11kg了~~~

希望比爾把拔也可以加油加油!!
http://blog.pixnet.net/beerlee88/post/12020984-- 來這邊幫比爾把拔也打打氣唷!!

真是可喜可賀..最後不免俗的要來個比較圖....(雖然照片是83的時候..不過我最近都瘦肚子和屁股..臉應該沒差)



(這時應該有90吧...我不敢量XD)



p.s. 我的下巴呀..你什麼時候要離我而去..我越來越討厭你了Q___Q